8 Trik Menurunkan BB
Belakangan ini banyak bermunculan berbagai jenis diet untuk
menurunkan berat badan.
Namun ada beberapa diet yang kurang tepat dan justru
menyebabkan metabolisme tubuh menurun.
Karena pada prinsipnya, metabolisme tubuh yang rendah akan
semakin mempersulit proses penurunan berat badan.
Sebelum bicara lebih jauh soal menurunkan berat badan, ada
baiknya kita mengenal lebih jauh terlebih dahulu mengenai metabolisme tubuh.
Karena hal yang terpenting untuk menargetkan penurunan berat
badan adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Apa itu metabolisme tubuh?
Apa itu Metabolisme?
diet tinggi protein menu sehat turun berat badanMetabolisme
adalah proses pemecahan zat-zat gizi di dalam tubuh untuk menghasilkan energi
atau pembentukan struktur tubuh. Zat gizi tersebut dapat berupa karbohidrat,
lemak, protein, vitamin, dan mineral.
Tingkat metabolisme dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya:
genetik
jenis kelamin
usia
kadar hormon
berat badan
aktivitas tubuh
Semakin cepat metabolisme tubuh, semakin banyak kalori yang
dibakar, semakin mudah menurunkan berat badan.
Bagaimana Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh?
Berikut ini ada 8 cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh
Anda, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih tepat dan
cepat:
1.Sarapan
Jangan pernah melewatkan sarapan. Sarapanlah dengan makanan
karbohidrat kompleks, tinggi protein. Protein membantu memberikan sinyal kepada
otak bahwa Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh: oatmeal + telur.
2.Olahraga dan terus
bergerak
Olahraga minimal 30 menit setiap 2-3x/minggu. Olahraga yang
baik adalah tipe aerobik yang memacu kerja jantung,seperti berenang, jalan
cepat, lari, bersepeda.
3.Istirahat cukup
Kurang tidur dapat menurunkan metabolisme tubuh. Selain itu
kadar hormon ghrelin dan kortisol meningkat sehingga menyebabkan peningkatan
nafsu makan dan penyimpanan lemak tubuh
4,Banyak minum air putih
Orang yang dehidrasi akan membakar lemak 2% lebih rendah.
Minumlah minimal 8 gelas/hari.
5.Kalsium
Kalsium berperan penting dalam mengatur metabolisme lemak,
menurut riset yang dilakukan Departemen nutrisi Universitas Tennesse, diet
tinggi kalsium, selain mencegah osteoporosis juga dapat meningkatkan metabolisme, membantu
membakar lemak lebih banyak.
6.Kopi atau teh
Journal of Physiology & Behavior menunjukkan rata-rata
tingkat metabolisme tubuh pada orang yang mengkonsumsi kafein meningkat 16%
dibandingkan yang tidak mengkonsumsi kafein. Tapi jangan dikonsumsi secara
berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan tidur, nyeri perut, dan gangguan
irama jantung.
7.Makan makanan pedas
Bagi anda yang menyukai pedas, berbahagialah, karena menurut
Journal of Nutritional Science and Vitaminology, metabolisme tubuh meningkat
sampai 23% setelah mengkonsumsi makanan pedas. Cabai mengandung capsinoid yang
meningkatkan energy expenditure sampai 50 kalori/hari.
8.Makan teratur dan jangan membuat tubuh Anda kelaparan
Diet yang berlebihan akan menyebabkan tubuh masuk kedalam
kondisi starvation mode, yaitu respons tubuh terhadap asupan rendah kalori
dalam waktu lama. Akibatnya tubuh akan kehilangan massa otot dan metabolisme tubuh menurun.
Source:dr,DinaKusumardhani)
Untuk kemudahan melakukan diet Anda, Anda bisa mengikuti
pelatihan hypnoslimming.
Untuk
info Hypno Slimming hubungi :
Rumah
Sehat Thera Afiat
Jl.
Kelapa Sawit Blok D/D No. 15
Samping
Pusat Kajian Al Quran dan Informasi Islam
Kelapagading
Jakarta Utara
Telp./WA 08111494599
08788
3171247
Pin
28303BAC
Source:
